Здрава исхрана и хидратація

Сезонска исхрана за здравље и лепоту од јануара до децембра“

Исхрана је темељ лепоте изнутра. Ако узмемо годину као путовање, свака сезона доноси своје укусне благодети и потребе.

Зима (децембар–фебруар):
Главни савети: јачање имунитета и топлина унутар тела.

• Коренасто поврће (шећерна репа, шаргарепа, шар) богато је бета-каротеном и витамином A, важним за кожу и вид.
• Цитруси и киви — витамин C у штитећем љуском и зајачавању колагена.
• Топле чорбе и чајеви са ђумбиром или кантарионом — загревају и помажу циркулацији.

Пролеће (март–мај):
Опоравак након зиме; детоксикација и обнављање.

• Шпинат, рукола, першун — зелени витамини и антиоксиданси.
• Пужеве воде, кефир — пробиотици за равнотежу цревне флоре.
• Обновите унос воћа као што су јагоде и трешње, богато антоцијанином и флавоноидима.

Лето (јун–август):
Освежавајући и хидратантни избор.

• Лубеница, диња — природна вода и ликопен, корисни након излагања сунцу.
• Спанаћ, парадајз, краставци — лагани витамини, калијум и хидратација.
• Смутији са јогуртом и сезонским воћем — брзи и хладни оброци за вреле дане.

Јесен (септембар–новембар):
Преплитање хладноће и благоат топлине јесенског сна.

• Бундеве и тиквице — витамин A и C, добри за кожу и имунитет.
• Јабуке, грожђе — природни антиоксиданси и флавоноли.
• Орашасти плодови (бадеми, ораси) — здраве масти и витамин E, за лепу кожу и срце.

Укупни савети:

• Пијте воде богате есенцијалним минералима и — ако можете — минерализовану воду.
• Обезбедите унос омега‑3 (лосос, семенки) и полифенола (листи зеленог чаја, цитрус кора).
• Једите шарену храну — што више боја, то боље за ћелијску храну.
• Избегавајте прерађену храну и превише шећера — утичу на упале и коже и телесну енергију.

Сезонска исхрана није само модни тренд — то је начин да будете здрави, енергични и лепи цео календарски кру